SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 17027 Data: 2010-10-02 16:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji z ambitnym planem masowym.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2009-11-15 20:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domatora - pomocy ;)

    Post
    Trening w domu

    No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2010-07-06 22:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A: klatka, barki, tricepsy uda brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 120s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 10 10 120s rozpiętki 3s 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 3s 120s unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-10 15:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan, troszeczkę zmodyfikowałem A,A2 - klatka + barki + tricepsy B,B2 - nogi + plecy + bicepsy. A poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 10kg/10kg/12kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10 10kg/12 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 21:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan moze byc metoda A B A B... ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 20:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch do max :) B (plan na wtorek): nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 15:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli dobrze rozumiem że ten Twój trening z pierwszego posta: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 22:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerkniesz 'Adzik123" na to : ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 22:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-02 17:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na mój plan po delikatnych modyfikacjach?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 20:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kejmo / droga na szczyt / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8 Dzień 50 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 5821 Data: 2013-10-11 08:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11608 Data: 2012-02-14 14:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta drobiazgów (zostaję jednak przy FBW 3-4 razy w tygodniu). bardziej wylewny meldunek, różne przemyślenia dietetyczne i plany postaram się [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-25 09:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień od pon do soboty - plecy po 4/5 ćwiczeń łapy,klatka,barki,nogi po jednym 4 Tydzień od pon do [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10969 Data: 2014-04-01 16:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • x-menie sprawa treningu please o rade...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka – 2 ćwiczenia barki – 2 triceps – 1 biceps – 3 i 2 kaptur – 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2002-01-20 19:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2sunoszenie bokiem,albo podciagnie wzdluz tulowia Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Biceps: -uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-20 12:03:06

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2008-07-20 12:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 2s ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok, albo mozesz dać podciaganie podchwytem Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s ok jeszcze jedno: najlepiej zmien kolejnosc na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2008-03-17 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ................ Pomożecie??

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-04-25 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-10-15 16:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)